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Abdomen plano en hombres

Abdomen plano en hombres - Centro de Estética Ana Marco

En el post de hoy os vamos a contar el secreto para lucir un abdomen plano en hombres. Si eres de los que odia los temidos michelines y no sabes cómo deshacerte de ellos, estás en el lugar indicado.

En realidad, se trata de un proceso muy simple pero que requiere mucha constancia y fuerza de voluntad. Además, es una transformación a largo plazo, por lo que no podemos obsesionarnos con ver resultados, sino que debemos tener paciencia.

Para lograr el tan deseado abdomen plano, hay que seguir las siguientes recomendaciones:

Cómo lograr un abdomen plano

Evita las grasas y los alimentos ultraprocesados

Todos sabemos que, si quieres perder esos kilillos que te sobran, o mantener tu peso, pero convertir parte de la grasa en músculo, debes disminuir la ingesta de grasas en tu alimentación.

Existen muchos alimentos que son igual de saciantes y no aportan esa grasa que no necesitamos, o a veces simplemente radica en cambiar los métodos de preparación y cocción de estos.

Bebe mucha agua

Estamos cansado de oír a los médicos decir que debemos beber mucha agua a lo largo del día, pero también los excesos son malos. Debido a esto, podemos decir que no recomendamos beber más de 2 litros al día, pero tampoco menos de 1 litro y medio.

La ingesta de agua adecuada puede contribuir a una correcta digestión, así como producir un efecto saciante que conseguirá que tengamos una menor sensación de hambre al llegar a cada comida y que el volumen de nuestro abdomen sea menor.

Haz ejercicio

Unido con la alimentación, siempre encontramos el ejercicio. Es importante que realices deporte con frecuencia, así como mantenerte activo a lo largo del día. Esto último puedes conseguirlo yendo andando a sitios medianamente cercanos, en bici en lugar de con el coche o si vas en bus o tranvía, probar a bajarte una parada antes y hacer un trozo más andando.

Además, en los ejercicios que realices en casa, al aire libre, en un club o en el gimnasio, intenta que estén localizados en el abdomen. Es muy recomendable la realización de ejercicios de cardio para activar el metabolismo y empezar a quemar grasas, y posteriormente realizar ejercicios encaminados a la tonificación de zonas concretas, en este caso del abdomen.

Duerme bien

El descanso es fundamental para todos los ámbitos de nuestra vida, y en este caso no iba a ser menos. Lograr entre unas 7 y 8 horas de sueño cada noche nos hará despertarnos con más energía por la mañana, pudiendo aguantar más al hacer deporte. Asimismo, nuestro cuerpo quema calorías y grasas a lo largo de la noche, por lo que si quieres que este mecanismo natural te facilite la labor, debes tener un sueño adecuado.

Confía en la naturaleza

En este sentido, nos referimos a que existen multitud de alimentos naturales que pueden serte de ayuda a lo largo del proceso. Algunos de ellos son las especias o las hierbas en infusiones o tés.

Las especias son un complemento que otorga mucha versatilidad a las comidas, pudiendo darle toques de sabor totalmente diferentes a los platos. Además, cada una de ellas tiene una serie de propiedades que, sabiendo utilizarlas, pueden darte una ayuda extra en el objetivo que buscas.

Por otro lado, en el caso de las hierbas sucede lo mismo, pero varía la forma en la que las tomamos.

Consejos y recomendaciones para un abdomen plano

Las frutas y verduras pueden ser tus mejores aliados. Si logras encontrar aquellas que más te gusten, el proceso de aumentar sus proporciones en tu dieta te resultará mucho más sencillo y no lo verás como un sufrimiento.

Si no eres de beber mucha agua porque no sueles notar sensación de sed, un pequeño truco es tener siempre cerca una botella de agua. Así, cada vez que tu mirada se cruce con ella, te recordarás a ti mismo echar un pequeño trago.

A pesar de que lo importante es disminuir la grasa de la zona abdominal, no dejes de lado las otras partes del cuerpo, ya que el cuerpo se acostumbra y si únicamente realizas un tipo de ejercicios, no lograrás que los efectos se noten al cabo de un tiempo.

Si sueles irte tarde a la cama porque te despistas de la hora que es o te entretienes con la tele, puedes programarte una alarma a una hora fija. Además de lograr que duermas lo suficiente, te permitirá establecer una rutina de sueño y llegará un momento en el que el cuerpo te lo pedirá de manera natural.

Puede que las especias te resulte más fácil introducirlas, pero si ves que no sabes en qué momentos tomar , puedes hacerlo nada más levantarte, lo cual además te servirá para lograr un extra de energía.

Por último, ten en cuenta que los hombres disponéis de una mayor facilidad para perder peso que las mujeres, debido a las diferencias que existen en la genética y composición de cada sexo.

Esperamos haber resuelto algunas de vuestras dudas, pero si aún así necesitáis consejo, no dudéis en pasaros por nuestro Centro de Estética Ana Marco en Zaragoza.

¡Hasta la próxima!

Reflejamos en el rostro lo que comemos

Reflejamos lo que comemos - Centro Estético Ana Marco

Seguro que has escuchado la frase de “somos lo que comemos”, y es cierto. Reflejamos en el rostro lo que comemos y por ello los alimentos sanos y naturales son los mejores aliados para llevar una vida saludable. A todos nos gusta cuidarnos y estar sanos, y esto es algo que nuestra piel agradece.

Nos encontramos en una sociedad donde cada vez vamos más rápido y el tiempo de alimentación se ha reducido. Por ello, es muy común que la comida precocinada y el fast food aparezcan en la dieta del día a día. Pero no renuncies por ello a una alimentación sana. Alimentarse de forma natural, equilibrada y sana es algo importante y que nos ayudará a tener una piel más bella ya que, como ya hemos dicho, reflejamos en el rostro lo que comemos.

Reflejamos en el rostro lo que comemos

Llevar una dieta hipercalórica rica en grasas y lácteos suele empeorar los problemas con la dermatitis seborreica y el acné. Esto se debe a que estas dietas conllevan una alteración del metabolismo lipídico, lo que afecta a la grasa de la piel y aumenta la producción de granitos además de empeorar ciertas afecciones dermatológicas. También son perjudiciales para aquellos pacientes que padezcan psoriasis, ya que agravan sus síntomas por el aumento de producción de citoquinas, que influye en los mecanismos inflamatorios.

¿Qué podemos comer para tener la piel sana?

Reflejamos en el rostro lo que comemos, así que para conseguir una piel perfecta debemos llevar una alimentación variada y equilibrada. Además, aunque la alimentación es clave, no debemos olvidar realizar deporte regularmente.

La famosa Dieta Mediterránea en España es una de las mejores para nuestra piel. Por ello, no es difícil conseguir lucir un rostro reluciente si sabes cómo. Aun así, hay alientos que son más recomendables que otros. En primer lugar, las grasas insaturadas, ya que estas ayudan a mantener la hidratación de la piel y su estructura. Por ello, podemos añadir a nuestra dieta productos como el aceite de oliva, pescado, o frutos secos ya que nos aportarán estos beneficios. Si nos encontramos en época de calor, podemos hacer ensaladas de aguacate y añadirles algo de salmón, de esta forma será una comida sana, buena para la piel y fresca.

Otros alimentos también recomendados son los antioxidantes, ya que ayudan a retrasar el envejecimiento y a paliar los efectos del sol en la piel. Así, destacaremos la vitamina C que encontramos en frutas y verduras crudas, que contribuyen a la formación de colágeno. Así, los cítricos o frutas exóticas (kiwi, papaya…) serán buenos en este sentido.

Como en todo, la fruta siempre es buena para el sistema y por lo tanto para la piel. Así, las uvas con piel y semilla contienen reverastrol, los frutos rojos son ricos en ácido elágico…En cuanto a las verduras, las zanahorias, el brócoli o el calabacín son alimentos ricos en betacarotenos y, los tomates, ricos en licopeno. Todos estos productos beneficiarán la salud de la piel y hará que se vea más brillante y tersa. Por otro lado, no nos debemos olvidar de las proteínas que también están vinculadas a la salud del rostro. Algunos que además nos van a permitir lucir figura en verano son el bacalao, atún y legumbres como las lentejas.

Por último, si pensamos que estamos faltos de vitaminas podemos recurrir a suplementos aunque esto no se debe hacer a la ligera. Debemos acudir a un especialista y que sea su valoración profesional la que nos lleve a tomar los suplementos o no, ya que el problema puede estar en la dieta.

Los mejores alimentos para personas con piel grasa

Si tienes la piel grasa y quieres controlar la producción de sebo te aconsejamos una dieta baja en grasas saturadas y carnes rojas y procesadas y, por el contrario, debe tener un alto contenido de frutas, verduras y ácidos grasos insaturados, que ayudan a regular la producción del sebo. También se debe disminuir la cantidad de azúcar que se toma pero manteniendo el aporte energético. Para ello, podemos tomar proteínas ya que así obligaremos al cuerpo a consumir su reserva de glúcidos primer y luego la de lípidos. En definitiva, se recomienda una dieta proteínica que, además de ayudarnos con la piel grasa, nos permitirá bajar de peso. Lo mejor es acudir a un nutricionista para que vigile y nos ayude a preparar la dieta y así conseguir que sea equilibrada.

¿Debemos evitar algún alimento?

Como se suele decir, no es necesario dejar ningún alimento, se puede comer de todo en determinadas cantidades. Sí que se desaconseja el consumo de productos procesados con alto contenido en grasas saturadas. Pero una vez al año no hace daño. Por lo demás, debemos mantener una dieta diaria en la que encontremos un par de raciones de vegetales y tres piezas de fruta. Además, debemos comer todo tipo de alimentos: pescado, carne, pasta, legumbres…Si tienes alguna duda sobre cómo expandir las comidas a lo largo de la semana y que sea equilibrada se recomienda ir al nutricionista para que marque unas pautas que poder seguir.

Mantener la piel hidratada

Se recomienda beber aproximadamente dos litros de agua al día, pero a veces es difícil y por ello los expertos recomiendan combinar beber agua con infusiones o zumos. En épocas de calor las sopas frías como el salmorejo o el gazpacho son otra buena opción ya que además tienen un alto aporte en vitaminas. Por otro lado, encontramos alimentos con un alto contenido en agua como la sandía o la naranja. Por último, no debemos olvidar alimentos con alto contenidos en ácidos grasos insaturados que ayudan a mantener la hidratación en la piel.

Con todos esta información esperamos haberos ayudado a daros cuenta que reflejamos en el rostro lo que comemos y que, por ello, es importante llevar una dieta equilibrada y variada debido a la salud en general y más en concreto la de nuestra piel. Si queréis más información visitadnos en nuestro Centro Estético Ana Marco y os asesoraremos.

¡Hasta el jueves que viene!

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